Viisi vaarallisinta kuntosalilaitetta

5. lokakuuta 2014 0:13

30 0

Viisi vaarallisinta kuntosalilaitetta

Kuntosalitreenin hyödyt ovat moninaiset niin laihduttajille kuin lihasmassaa himoaville, mutta väärin käytettynä salilaitteet voivat olla jopa vaaraksi.

Siksi vähän kokeneempienkin salijyrien kannattaa uhrata aikaa turvallisuuden varmistamiselle. Treenissä nimittäin toistuvat usein samat mokat.

American Council on Exercise -yhdistyksen tutkimuksen mukaan yleisiä virheitä ovat "kaikki tai ei mitään" -tyyppinen lähestymistapa, epätasapainoiset ja yksipuoliset treeniohjelmat, huono keskittyminen ja epärealistisiksi asetetut odotukset.

Yhdistys listasi viisi kaikkein riskialtteinta treeniä, joita on syytä välttää.

Tavallinen vatsalihasliike tulee ensimmäisenä mieleen, kun unelmoi täydellisestä pyykkilautavatsasta. Todellisuudessa arkiseksi ajateltu istumaannousu voi olla suorastaan vaarallinen liike. Yksinkertaiselta vaikuttava liike nimittäin altistaa välilevyn pullistumalle alaselässä. Vatsalihaksia voi harjoittaa paljon turvallisemmillakin harjoitteilla.

Tangolla, käsipainoilla, taljalla tai Smith-laitteessa tehtävä liike aiheuttaa paljon riskejä olkapäille. Erityisesti liikkeestä syntyy painetta olkapäitä tukeville jänteille, mikä voi johtaa lopulta loukkaantumiseen. Vuosittain jopa kaksi miljoonaa amerikkalaista hakeutuu hoitoon olkapään kiertäjäkalvosimen vamman takia.

Istualtaan suoritettava jalanojennus laitteessa vaatii nilkkatuen, jota vasten kohdistuu kaikki liikkeessä tuotettava voima. Tämä aiheuttaa paljon painetta polviin. Mitä raskaampi vastus, sitä todennäköisemmin kuntoilija kärsii polvivamman.

Tällaisen yksittäiseen lihakseen kohdistuvan liikkeen asemesta kannattaa harkita jalkakyykyn tapaisia liikkeitä, jotka kuormittavat jalkojen lihaksistoa tasapainoisemmin. Jos opettelee kyykyn oikean tekniikkaan, siitä on paljon iloa painonpudotuksessa ja alavartalon voiman kasvattamisessa.

Jos vaihdat reiden ojennuksen kyykkyihin, älä kuitenkaan siirry käyttämään Smith-laitetta. Vaikka laite on suunniteltu vähentämään loukkaantumisriskiä, tankoa tukevat kehikot saattavatkin aiheuttaa vammoja. Laite pakottaa kropan vain yhdenlaiseen, täysin pystysuoraan liikkeeseen, mihin ihmisen kehoa ei ole tarkoitettu.

Liike aiheuttaa painetta polville ja alaselälle kovaa painetta. Kannattaa siis hylätä Smith-laite tyystin ja käyttää tankoa sellaisenaan tai siirtyä kahvakuuliin.

Moni kuntoilija ajattelee, että ylätaljavetoon saadaan monipuolisuutta, jos veto kohdistetaan ajoittain niskan taakse eikä kohti rintakehää. Kenties, mutta tämä liike saa olkapäät taipumaan luonnottomalla tavalla taaksepäin. Etenkin isoilla vastuksilla tämä liike voi johtaa nopeasti olkapäävammaan. Kannattaakin pitäytyä vetämään talja kohti rintaa.

Lähde: iltalehti.fi

Luokan sivu

Loading...