Tällä treenillä timmiksi mimmiksi - katso interaktiivinen kuntosaliohjelma tästä

29. syyskuuta 2014 3:23

52 0

Blogi Kuntokuurilla oleva Inka treenaa nyt peruskuntoaan. Nappaa tästä itsellesi Inkan personal trainerin tekemä kolmijakoinen kuntosaliohjelman ja harjoituskalenteri.

Blogi Kuntokuurilla oleva Inka treenaa nyt peruskuntoaan. Nappaa tästä itsellesi Inkan personal trainerin tekemä kolmijakoinen kuntosaliohjelman ja harjoituskalenteri.

Tanko painaa hartioitani. Tarkistan, että lähtöasentoni on oikea ja jännitän keskivartaloni tiukaksi. Kyykistyn alaspäin puuskuttaen ja ponnistan pakarat pinkeänä takaisin ylös. Hiki virtaa ja kuulokkeissa PMMP hoilaa. Vielä pari sarjaa, jaksaa, jaksaa.

Kolme viikkoa sitten aloittamani elämäntapamuutos on pyörähtänyt vihdoin kunnolla käyntiin. Noudatan tarkkaa viikko-ohjelmaa, johon on merkattu kuntosalitreenit ja lenkit. Syön personal trainerin tekemän ruokavalion mukaan, olen liimannut jääkaapin oveen nykyisen kokovartalokuvani ja asettamani tavoitteet projektilleni. Näin ne pysyvät mielessäni. Enää en pääse piiloon.

Fyysisiä muutoksia kehossani ei ole juurikaan tapahtunut. Tai no, alussa minulle tuli kilo lisää ja nyt se on lähtenyt. Lihakset lienee alussa keränneet nestettä ja toivottavasti nyt muutoksia alkaa tapahtua kunnolla.

Olen todella kärsimätön tyyppi ja haluaisin tuloksia heti, nyt ja tällä samaisella sekunnilla. Turhauttaa ja latistaa motivaatiota, kun vaa'an viisarit eivät värähdä alas, vaikka kuinka orjallisesti noudattaa annettuja ohjeita.

Mutta äkkivilkaisulla jääkaapin oveen muistan taas, että eihän se painonpudotus edes ole tärkein tavoitteeni. Tärkeintä minulle on saada lisää energiaa ja katkaista työn, opiskelun ja muiden kiireiden aiheuttama stressiputki.

Motivaationi elämäntapamuutostani kohtaan, kunnollinen ruokavalio, säännöllinen ulkoilu ja treenaaminen sekä lisänä harjoittamani kehomeditaatio ovat kieltämättä saaneet mieleni valoisammaksi.

Urheiluun on tullut taas hetkessä hirmuinen himo: tekisi mieli olla koko ajan tekemässä ja menemässä. Kun hiki otsalla ähkii kyykkyjä, reisiä ja takapuolta polttelee, hymy ei hyydy. Päinvastoin. Se on koukuttava fiilis!

Uutta tämän hetkisessä treenissä ovat syklit. Vaikka mieli tekisi koko ajan urheilla, etenen kolmessa eri vaiheessa. Joka viikko ei treenata täysillä.

Ja se on minulle uutta. Olen tottunut siihen, että sitten kun treenataan niin sitten mennään koko ajan täysillä repien ja itseäni rikkoen.

Olen huomannut syklien auttavan siinä, ettei aiemmin treenatessani tapahtunutta äkillistä motivaation lopahdusta pääse tapahtumaan. Otan nyt elämän kyykky kerrallaan.

"Inkalle aiemmin tehty kehonkoostumusmittaus antoi hyvän suunnan Inka lihaskunnosta ja aerobisesta kunnostaan. Vaikka Inkan lihaskunto ja hapenottokyky ovat jo kuntoprojektiin lähtiessä hyvät, aloitimme harjoittelun selkeällä peruskuntokaudella. Treenaajalle se antaa hyvän pohjan lähteä rakentamaan kuntoa ylöspäin. Peruskuntoa jokaisen täytyisi tehdä säännöllisesti.

Inkalle tehdyssä kuntotestissä havaittiin, että Inkalla on lihaskunnon suhteen kaikkein eniten kehitettävää ylä- ja keskivartalossa. Jalkojen osalta kehitettävää ei ole niinkään paljoa, mutta tietysti pidämme nekin tärkeässä roolissa lihaskuntoharjoittelussa.

Säätelemme Inkan harjoitusten raskausastetta määrällä ja Inkan harjoitusviikot menevät kolmen viikon sykleissä. Kevyellä viikolla on kolme harjoitusta, keskiraskaalla neljä ja raskaalla viisi harjoitusta, jonka jälkeen palataan taas kevyeen viikkoon.

Lepopäivät eivät ole passiivista sohvalla makoilua, vaan aikaa lihashuollolle ja vaikka kevyessä joogassa käymiselle. Eikä ole Inkan tyylistä linnoittautua sipsipussin kanssa sohvalle, joten piiskurin roolissa minun ei tarvitse olla.

Peruskuntokausi kestää Inkalla kahdeksan viikkoa, jonka jälkeen muutamme harjoitusohjelman lähes kokonaan uusiksi."

Lähde: iltasanomat.fi

Luokan sivu

Loading...