Ei näin, sorruitko näihin laihdutusmokiin? "Jos ne auttaisivat, ei maailmassa olisi lihavia"

20. syyskuuta 2014 11:18

56 0

Ei näin, sorruitko näihin laihdutusmokiin? "Jos ne auttaisivat, ei maailmassa olisi lihavia"

Laihdutus Painonpudotus ei aina onnistu, vaikka intoa riittäisi. IS listasi syyt laihtumisen hiipumiseen ennen aikojaan.

Syksyn edetessä kuntoilupaikat täyttyvät kesäkilojen pudottajista. Makkaran, oluen, jäätelön ja muiden kesäherkkujen muovaaman kehon muuntaminen hoikaksi osoittautuu kuitenkin monelle ylivoimaiseksi tehtäväksi, kun alkuinnostus ei kannakaan loppuun saakka.

Ongelmia voi tulla etenkin silloin, jos elämäntavat ovat olleet epäterveelliset jo pitemmän aikaa. Laihtuminen voi epäonnistua monista syistä.

- Lähtökohtana on se, että elinympäristömme on muuttunut meidän geeniperimällemme niin epäedulliseksi, että me emme itsekään tajua sitä. Tämä on sellainen asia, jonka korjaamiseksi tarvittaisiin vain radikaalia muutosta siihen, miten liikumme ja syömme, kiteyttää professori Aila Rissanen HUS:in Lihavuustutkimusyksiköstä.

Tilanne ei ole toivoton, sillä Rissasen mukaan on näkyvissä viitteitä siitä, että suomalaisten elintavat ovat muuttuneet hiljalleen parempaan suuntaan.

Moni laihtumisesta haaveileva sortuu pikadieetteihin, joiden luvataan pudottavan painoa paljon lyhyessä ajassa. Aila Rissasen mukaan lyhytaikaiset laihdutuskuurit eivät ole mistään kotoisin.

- Jos ne kuurit olisivat auttaneet, ei maailmassa olisi lihavia. Eli laihdutus lihottaa, jos se tehdään lyhytaikaisilla kuureilla.

Rissasen mukaan pikadieeteillä pudotetut kilot tulevat lähes aina takaisin. Niiden sijaan tulisikin tehdä pitkäaikainen päätös elämäntavan maltillisesta muutoksesta, jossa ravinnon lisäksi liikunnan ja unen määrä pannaan kohdalleen. Myös kodin lämpötilaa kannattaa pudottaa, jotta energiaa kuluisi myös kehon lämmöntuotantoon.

Vaikka painoa pudotettaisiin terveellisellä ja kestävällä tavalla, ei motivaatio aina riitä tavoitteiden loppuun saattamiseen. Aila Rissasen mukaan syynä voi olla vaakalukeman käyttäminen edistyksen mittarina.

- Elimistössä tapahtuu koostumusmuutoksia, joissa niin sanotusti läski muuttuu lihakseksi eli rasvakudos vähenee, vaikka sitä ei painossa enää huomaakaan. Sen huomaa vyötärön mitassa. Tämän vuoksi vyötärön mitan seuraaminen on keskeinen asia, kuten myös maltti.

Joskus elämäntapamuutoksen resepti kopioidaan joltakulta toiselta. Mikä sopii yhdelle, ei välttämättä kuitenkaan sovi toiselle.

- Usein mennään sieltä, mistä aita on matalin eli kopioidaan toisen laihdutustyyli tai saadaan joku ohje jostakin, että tällä tavalla pitäisi syödä, vaikka se ei välttämättä sovi sinun elämääsi, Hanna Partanen toteaa.

Omat ongelmakohdat voi selvittää esimerkiksi ruokapäiväkirjaa pitämällä. Partasen mukaan maallikkokin pystyy aika hyvin näkemään sen avulla, mikä omassa syömisessä mättää. Voi myös olla helpompaa löytää itsekuri, kun omat syömiset ovat kirjattuna silmien edessä.

Julkisuudessa näkyvät elämäntapamuutokset ovat yhä useammin sellaisia, joissa laihduttaja päätyy treenaamaan bikini fitness -kisoihin. Tämä saattaa aiheuttaa harhakuvitelmia siitä, mihin painonpudotuksella on järkevää pyrkiä. Epärealististen esikuvien lannistamana moni ei jaksa edes aloittaa.

- Heti pitäisi pudottaa 30 kiloa ja päästä bikini fitness -kisoihin. Eikö vähempi riitä, ihmettelee Hanna Partanen.

Partanen suosittelee asettamaan välitavoitteita. Esimerkiksi viiden kilon painonpudotus kerrallaan voisi olla sopiva tavoite.

Moni yrittää ratkaista paino-ongelmia liikunnalla. Kun aloittaa liikunnan liian rajusti, ovat seurauksena valitettavan usein pahat rasitusvammat, jotka katkaisevat muutoksen alkuunsa.

- Pelkällä liikunnalla laihduttaminen onnistuu yleensä vain alle 40-vuotiailta, mutta ei juuri sitä vanhemmilta.

Terveysongelmat saattavat motivoida reilusti ylipainoista elämänmuutoksen tekemisessä. Sen sijaan viiden kilon pudottamiseen voi olla vaikeampi löytää intoa.

- Viidellä kilolla ei ole vaikutusta terveyteen, toimintakykyyn eikä oikeastaan jaksamiseenkaan. Ne ovat sitten lähinnä niitä ulkonäkökiloja. Sinänsä on hyvä pysäyttää painonnousu, kun sen huomaa. Pari, kolme kiloa per vuosi tekee kymmenessä vuodessa helposti 15-20 kiloa, Hanna Partanen sanoo.

Partasen mukaan on hyvä miettiä, mikä saa painon nousemaan. Usein se tapahtuu iän myötä. Pieneen painonpudotukseen saattaa innostaa vaikka kallis "tavoitemekko", johon mahtuminen onnistuu vaikka viiden kilon katoamisen myötä.

Lähde: iltasanomat.fi

Luokan sivu

Loading...