Saatat kärsiä kaamosoireista

30. syyskuuta 2014 10:30

43 0

Saatat kärsiä kaamosoireista

Aamut tuntuvat painajaisilta ja työpäivä kuluu suu ammollaan haukotellen. Kuulostaako tutulta?

Moni suomalainen kärsii jälleen pimeämmän vuodenajan aiheuttamista ongelmista.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partonen kertoo, että pimeiden aamujen seurauksena elimistön sisäinen kello alkaa jätättää.

Jätätyksen vaikutuksen voi huomata myös iltaisin, jolloin nukkumaanmeno pyrkii viivästymään vähän vähältä myöhemmäksi. Pehkuihin tulisikin siis painua riittävän aikaisin. Mikä on tarpeeksi aikaisin?

- Oma unentarve olisi ensin syytä selvittää. Aikuisilla tarve voi vaihdella 6-9 tunnin välillä, ja riittävän pitkän yöunen turvaaminen olisi se kaikista tärkein asia, Partonen selventää.

Mikä unentarpeen pitäisi olla tyydytetty, mutta aamut ovat silti tuskallisia, on Partosen mukaan todennäköisesti kyseessä kaamosoireilu. Diagnoosi on selvempi, mikäli samankaltaisia oireita on esiintynyt myös aiempina vuosina, uni ei ole virkistävää ja se on katkonaista. Kaamosoireilua voi onneksi lievittää muutamilla helposti saavutettavissa olevilla konsteilla.

Moni suomalainen on varmasti jo kuullut kyllästymiseen asti kirkasvalolampun heräämistä helpottavasta tehosta. Kertaus on opintojen äiti, kun kyseessä ovat yöunen virkistävyyttä ja laatua parantavat neuvot.

Sarastusvalolaitteen voi asentaa syttymään noin puoli tuntia ennen heräämistä. Valon ääressä olisi hyvä myös oleskella säännöllisesti noin puoli tuntia heräämisen jälkeen. Aamuvuorolainen voi hankkia valolaitteen esimerkiksi työpöydälleen, tai kotioloissa lampun ääressä voi vaikkapa nauttia aamiaisen ennen töihin lähtöä. Iltapäivällä kirkasvaloa ei enää tarvitse.

Niin tylsältä kuin se kuulostaakin ei kaamosoireiden helpotukseen ole olemassa kepulikonsteja. Sydämen sykettä kohottava kuntoliikunta on merkittävä yöunen laatua ja säännöllisyyttä parantava tekijä, ja sitä tulisi harrastaa säännöllisesti kahdesta kolmeen kertaan viikossa.

Liikuntaa kannattaa harrastaa noin nelisen tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä liian myöhään kuntoilu voi viivästyttää nukahtamista. Noin tunnin hengästymistä aiheuttava liikunta riittää.

Väsyneenä monet voivat vaipua horrostilaan, jolloin sosiaalinen elämäkin kärsii ja kaamosoireet sen kuin vahvistuvat. Muista pitää yhteyttä ystäviisi, jolloin pysyt myös virkeämpänä.

Sokerit, tärkkelykset ja rasvat kannattaa unohtaa ainakin iltakahdeksan jälkeen. Isot ateriat ilta-aikaan eivät myöskään ole hyvä idea, sillä painonnousu on omiaan vahvistamaan ikäviä kaamosoireta.

Lähde: iltalehti.fi

Luokan sivu

Loading...