Mikä avuksi, kun masumakkarat kiusaavat? Eki vastaa!

1. lokakuuta 2014 11:28

60 0

Mikä avuksi, kun masumakkarat kiusaavat? Eki vastaa!

”Moi Eki, Olen 13-vuotias tyttö, 163/57 ja menkkani ovat juuri alkaneet. Välillä mietityttää, että olenko ylipainoinen. Olen aika tyytyväinen muotoihini muuten, paitsi mahaani. Usein hylkään ajatuksen pukeutua vartalonmyötäisiin puseroihin, koska mahani röllöttää.

Minua ei kiusata koulussa mahani vuoksi, ei se kai niin kamala ole, mutta itse olen tyytymätön ja kyllästynyt siihen. Olen aloittanut juoksuohjelman, jonka koulu on jakanut kaikille oppilaille. Yritän muutenkin kohentaa kuntoani. Painoin muutama kuukausi sitten 54 kg ja nyt 57. Mistä painon nouseminen voisi johtua?

Syön herkkuja melkein päivittäin. Äitini on usein raskaan työpäivän jälkeen väsynyt, eikä jaksa tehdä oikeaa ruokaa. Asun maalla ja täällä ei ole paljon mahdollisuuksia harrastaa mitään. Oleilen myös paljon älypuhelimeni kanssa.

Olen huolestunut painostani, mikähän on painoindeksini? Mietin koko ajan, että pitäisi treenata, mutta kännykkä vie usein voiton. Miten vatsaa saisi kiinteytettyä pienemmäksi?"

Vastaus: Menkkasi ovat vastikään alkaneet, joten pituuskasvusi ja kehityksesi jatkuu ja pituuttakin kertyy useita senttejä ja kasvu- ja kehitysvaiheessa myös paino seuraa mukana omaa rataansa. Pyri syömään kunnon aamupala ja aina tuo koulun lounas ja koulusta palattuasi hieman välipalaa (vaikkapa tummaa leipää, juustoa ja/tai hedelmiä tai vaikkapa vihanneksia). Voisit hyvin pyytää äitiä opettamaan ilta-aterian tekoa. Maitotuotteista saat aamupalalla ja muutenkin valkuaista ja kalkkia. Painoindeksisi on mainio n. 22. helpota oloasi ja laadi koulun lukujärjestyksen mukaisten oppituntien jälkeen kolmelle päivälle vaikkapa tunnin ulkoiluohjelma. Voit juosta, hölkätä, kävellä, pyöräillä ja talvella vaikkapa hiihtää. Vatsan lihaksia voi kehittää vaikkapa selin makuulta osin istuma-asentoon nousten, kädet niskan takana, aluksi muutama kerta peräkkäin parina kolmena päivänä viikossa ja jatkossa vaikkapa päivittäin, toistaen liikettä aikanaan vaikkapa 10-15 krt./pv. Alavatsan lihaksia voit vahvistaa edelleen selin makuulla ollen ja nostamalla jalat rinnakkain ja suorina aluksi vain 30 astetta lattiasta ja jatkossa lisäät sitten n. 45- 60 asteen kulmaan. Tässäkin aluksi vain muutama nosto/pv ja pidä jalat hetken tuossa kohoasennossa ja laske sitten hitaasti alas. Mittasi huomioiden mahasi tuskin merkittävästi mitenkään röllöttää, mutta olet itsellesi kovin kriittinen. Opettele pitämään sitä ”puhelinälykköäsi” kiinni tai ainakin äänettömällä edes noiden treenien aikana ja muutenkin aina aika ajoin, niin ei synny liian vahvaa riippuvuutta kännykästä. Yritä löytää itsellesi edes jokin harrastus vaikkapa yhdessä jonkun hyvän ystäväsi kanssa siellä kotipaikkakunnallasi.

Sinä 10-25-vuotias nuori, mietityttääkö puberteetti tai muu terveyteen liittyvä asia? Kysy Ekiltä, Eki vastaa.

Lähde: iltasanomat.fi

Luokan sivu

Loading...