Katso juontaja Ella Kannisen 6 minuutin keppijumppa - Istujan ryhti suoraksi

15. syyskuuta 2014 4:59

63 0

Keppijumppa TV-juontaja Ella Kanninen on huomannut, että istujan ryhti painuu helposti kasaan. Liikuntavalmentaja Eija Holmala neuvoo 4 kepin kanssa tehtävää makeaan venytystä, jotka pitävät pitkänkin selän kuosissa.

Seiso suorana ja nosta oikea käsi ylös. Käännä se selän taakse kohti vasenta lapaa. Tuo vasen käsi selän takana kohti oikeaa kättä. Jos saat molemmat kädet lavan päälle, yläselkäsi liikkuvuus on hyvä. Tosi notkea saa kädet yhteen selän takana.

Seiso suorana ja ota kepin päistä kiinni. Vie keppi edestä pään yli selän taakse mahdollisimman alas. Tuo takaisin eteen. Jos liike ei tunnu käsissä, kavenna otetta kepistä.

Seiso suorana ja ota kepistä sopiva ote. Vie keppi edestä pään yli selän taakse käsivarret suorina sen verran kuin menee. Uloshengityksellä anna venytyksen syvetä.

Seiso suorana. Vie keppi pystyasennossa selän taakse. Pidä oikealla kädellä kiinni kepin yläpäästä ja vasemmalla alapäästä. Vedä vasemmalla keppiä alaspäin. Oikea ojentaja venyy. Vaihda kädet toisinpäin.

Seiso suoran. Vie keppi selän taakse, ota siitä kiinni kädet vaakasuorassa. Nosta käsiä suorina ylöspäin sen verran kuin ne nousevat.

Lähde: iltasanomat.fi

Luokan sivu

Loading...