Nämä asiat kannattaa huomioida proteiinipatukkaa valitessa

2. lokakuuta 2014 12:47

35 0

Nämä asiat kannattaa huomioida proteiinipatukkaa valitessa

Proteiinipatukan valinnassa ei ratkaise vain proteiinin määrä, kirjoittaa Medical Daily.

Markkinoilla saattaa törmätä proteiinipatukka-nimellä hyvin monenlaisiin tuotteisiin.

Tuotetta valitessa kannattaa kiinnittää huomio tietysti sen proteiinipitoisuuteen: jossain proteiinin eli valkuaisaineen määrä voi olla 20 grammaa, kun toisissa vaikka vain seitsemän grammaa.

Joissain, usein energiapatukka-nimellä kulkevissa tuotteita on reilusti enemmän hiilihydraatteja, jolloin ne toimivat paremmin tankkaukseen ennen urheilusuoritusta kuin suorituksesta palautumiseen.

Vaihtoehtoja on ravitsemuksellisesti hyvistä makeista muistuttaviin energiapommeihin. Tuoteselosteissa huomiota kannattaa proteiinin lisäksi kiinnittää myös hiilihydraattien, rasvan, kuidun, sokerin ja kalorien määrään.

Patukkaa valitessa on hyvä miettiä, toimiiko se esimerkiksi palautuksena voimatreeniin, pitääkö sen antaa energiaa vai onko tavoitteena painonpudotus.

Huomiota voi kiinnittää myös siihen, mistä patukan proteiini on peräisin: hera, kaseiini ja soija ovat niissä tavanomaisimmat proteiinin lähteet.

Patukoiden proteiinin lähteinä voi toimia myös esimerkiksi hamppuproteiini.

Moni keskivertotreenaaja nauttii päivittäin proteiinipatukan siinä uskossa, että tarvitsee tuon tankkauksen.

Helsingin yliopiston ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholmin mukaan tällainen uskomus on turhaa.

Kovan voimaharjoituksen tällainen proteiinituote voi hänen mukaansa kuitenkin olla yksi palauttavista vaihtoehdoista.

- Kuntosalilla kovaa treenanneen voimaurheilijan on hyvä saada non 20 grammaa proteiinia heti suorituksen jälkeen, sanoo ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholm Helsingin yliopistosta.

Kovan treenin jälkeen tarvitaan Fogelholmin mukaan aina myös hiilihydraatteja.

- Punttiharjoittelu kuluttaa myös lihasten glykogeenivarastoja eli hiilihydraatteja tarvitaan myös.

Ravitsemusterapeutti Anette Palssa, professori Aila Rissanen ja personal trainer Päivi Pelkonen kehottavat välttämään proteiinipatukoiden päivittäistä syömistä.

Kuluttajaliiton ravitsemusterapeutti Leena Putkosen mukaan taas tavallinen kuntoilija ei tarvitse normaalin perusruuan lisäksi yhtäkään proteiinipatukkaa.

Lähde: iltalehti.fi

Luokan sivu

Loading...