7 tapaa herätä pirteämpänä

4. lokakuuta 2014 17:51

10 0

7 tapaa herätä pirteämpänä

Ruotsalainen unitutkija neuvoo Expressen-lehdessä, kuinka aamuista saa tuskattomampia.

Ylilääkäri ja unitutkija Lena Leissnerin mukaan herääminen on helpointa, kun se tapahtuu kevyen unen vaiheessa.

- Monet uskovat, että unen on parasta olla mahdollisimman syvää. Se ei pidä paikkaansa, sanoo Leissner Expressenissä.

Hänen mukaansa neljänneksen yöstä tulisi olla REM-unta, jonka aikana nähdään unia. Toisen neljänneksen tulisi olla syvää unta, ja puolet saisi olla kevyttä unta. Kevyen uneen vaiheessa herääminen tapahtuu tuskattomimmin. Jos herätys pärähtää soimaan seitsemältä, ja silmien avaaminen on joka aamu yhtä tuskaa, voi syynä olla yksinkertaisesti se että olet silloin ollut syvän unen vaiheessa. Leissner neuvoo kokeilemaan, onnistuisiko herätys paremmin puoli tuntia aiemmin: voi olla, että olet silloin sellaisessa univaiheessa, josta liikkeelle lähtö on helpomaa.

Käytä aamuisin kirkasvalolamppua, tai herätä itsesi sarastusvalon avulla. Näin aamusi käynnistyy virkeämmin. Vastapainoksi voit himmentää valaistusta iltaisin, ja valmistella sillä tavoin kehoasi nukkumaan.

Liikunta auttaa nukahtamaan helpommin ja nukkumaan paremmin. Älä kuntoile kuitenkaan liian myöhään. Kejho tarvitsee ainakin kaksi tuntia aikaa rauhoittuakseen liikuntasuorituksesta. Nukahtaminen ei siksi tahdo onnistua heti treenin jälkeen. Liikkuminen raittiissa ilmassa on erityisen hyvä vaihtoehto illalla, sillä se helpottaa nukahtamista.

Pari tuntia ennen nukkumaan menoa on hyvä alkaa rauhoittaa itseään ja ottaa kevyemmin. Lue vaikka hyvää ja rentouttavaa kirjaa.

Jos syöt illalla liian raskasta ruokaa, voi se vaikeuttaa nukahtamista. Syö mieluummin jotain kevyttä. Aamulla kannattaa sitten syödä aamiainen, niin ateriarytmi pysyy järkevänä.

Ethän nuku liian lämpimässä? Makuuhuoneen ihanteellinen lämpötila on 18 astetta. Jos se tuntuu viileältä, ota avuksi lämpimät peitteet ja yöpuku. Kaikkein mukavinta on nukkua, kun huone on viileä mutta peiton alla on lämmintä.

Illalla nautitut kofeiinipitoiset juomat ja alkoholi häiritsevät nukahtamista ja heikentävät unen laatua.

Lähde: iltalehti.fi

Luokan sivu

Loading...